Outdoor-Training im Herbst und Winter – Fit und gesund bleiben trotz der Kälte

akwfitness: Das regelmäßige Ausdauertraining hat viele positive Effekte auf Körper und Geist. Auch im Herbst und im Winter muss darauf nicht verzichtet werden – wenn einige wichtige Punkte beachtet werden. Schließlich sind die Temperaturen und die Wetterbedingungen meist nicht gerade angenehm. Die Sportexperten von AKW Fitness erklären Ihnen im Folgenden, wie Sie dem Wetter trotzen und auf was Sie beim Ausdauertraining in den kommenden Monaten achten sollten. Ausgangslage Herbst und Winter - Anforderungen an Ihr Ausdauertraining Laub und Äste auf den Wegen, Schneeverwehungen, Glatteis und frühe Dunkelheit: Das Wichtigste am Outdoor Sport in dieser Jahreshälfte ist Vorsicht. Achten Sie auf den Weg, den Sie einschlagen, damit Sie sich nicht unnötigen Gefahrenquellen aussetzen und einen Unfall erleiden oder verursachen. Gegen die früh einsetzende Dunkelheit hilft es natürlich am besten, sich auf gut beleuchteten Pfaden zu probieren. Mit Reflektoren, Stirnlampen und ähnlichen Gadgets können Sie auch an weniger lichten Orten auf sich aufmerksam machen. Besonders bei Wegen, die sich mit Autoverkehr überschneiden, sollten Sie unbedingt sichtbar sein. Achten Sie im Herbst auf nasses, rutschiges Laub und im Winter vor allem auf Glatteis und frischen Schnee. Vielleicht lohnt es sich für Sie, lieber eine Laufroute einzuschlagen, die Sie auf Kies- und Schotterwege führt. Durch die grobe Oberfläche haben Sie hier besseren Halt. Immer der Nase nach – die richtige Atemtechnik für kalte Luft Beim ambitionierten Ausdauertraining kommen die meisten nicht nur ins Schwitzen, sondern auch ins Schnaufen. Beim Atmen während des Training sollten Sie darauf achten, durch die Nase einzuatmen. Bei kaltem Wetter rötet sich die menschliche Nase nicht ohne Grund: Durch eine stärkere Durchblutung wärmt die Nase die Atemluft vor. Dadurch dringt nicht eiskalte Luft in das Körperinnere, wodurch der Körper weniger belastet wird, da er sonst zum Auskühlen neigt. Mit der richtigen Sportkleidung dem Wetter standhalten Damit Sie bei Ihrem Ausdauertraining nicht auskühlen oder sogar überhitzen, sollten Sie unbedingt die richtige Kleidung für den Sport bei kaltem Wetter anlegen. Dabei liegt das entscheidende Moment weniger in der Frage was Sie anziehen, als im Wie. Der heiße Tipp für die kalten Tage heißt Zwiebelprinzip: Wie eine Zwiebel schichten Sie mehrere dünne Lagen übereinander, als wenige dicke Kleidungsschichten anzuziehen. Dabei sollten Sie auf einer atmungsaktiven Unterkleidung mehrere Lagen von dünneren Shirts anlegen. Wie viele Lagen Sie benötigen, bestimmt die Kälte: Wie immer beim Laufen darf die Kleidung etwas weniger warm sein, als normalerweise, da Ihr Körper sich auch im Winter bei Bewegung aufheizt. Sollten die Außentemperaturen sehr kalt sein und möglicherweise Regen und Niederschlag Ihr Ausdauertraining begleiten, muss die oberste Schicht wind- und wetterfest sein, also am besten eine atmungsaktive Regenjacke mit Kapuze. Für Läufe eignen sich Schuhe mit etwas mehr Profil, schließlich benötigen Sie besonders guten Halt wegen Schneematsch, Glätte und Laub. Dicke, atmungsaktive Socken halten Ihre Füße warm und fördern so deren Beweglichkeit. Indoor-Training in der kalten Jahreshälfte Sollten Sie das Wetter und die Dunkelheit doch nicht zu einem Ausdauertraining motivieren, empfiehlt es sich natürlich, auf das warme und trockene Fitnessstudio umzusteigen. Jedoch sollten Sie besonders beim Indoor-Training einiges beachten. Denn die aufgeheizte Luft in Kombination mit vielen Menschen kann auch ein gutes Klima für Krankheitserreger sein. Um vom Fitnessstudiobesuch keine Erkältung mit nachhause zu bringen, sollten Sie sich deshalb zuerst an den Luftunterschied gewöhnen. Achten Sie auf eine schonende und ergiebige Warm-Up-Phase. Auch die Desinfektionsstation sollten Sie auf keinen Fall umgehen. Im Winter ist es vielleicht sogar besser auch vor der Benutzung der Geräte großzügig zur Flasche zu greifen. Nach dem Training ist es wichtig, schnell in saubere und trockene Kleidung zu schlüpfen. Trocknen Sie auch Ihre Haare gut nach dem Duschen ab, Ihr Körper ist nach einem guten Training geschwächt und empfindlich. Wenn Sie den Anflug einer Erkältung an sich bemerken, dann bleiben Sie am besten zuhause und nutzen die freie Zeit für eine ausgiebige Regenerationsphase. Mehr zum Thema Ausdauersport und Ausdauergeräte: https://www.akw-fitness.de/ausdauertraining.html
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Michael Klinger
Fliegenstraße 12
80337 München
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Fax 089 2602 2887
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